Niestety mam słaby układ nerwowy, ponieważ jak tylko zacznę ćwiczyć treningiem dzielonym, to zaczynam mieć poważne problemy ze snem, mimo że ćwiczyłem spokojnym planem z niewielką ilością serii(zresztą ten plan poprawiał sam Mawashi, także był ok). Dietę też mam dobrą, więc nie wiem co może być przyczyną tego, że pojawiają się kłopoty ze snem wraz [...]
Siema, wiem ,że temat pompek przewija się bez przerwy, ale przeglądając tematy, nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, jak często należy robić pompki. Ja np mam taki plan 6 serii z minutowymi przerwami na taboretach, kazda seria do załamania, od 4 serii nogi mam 30 cm wyzej niż resztę Chciałem robić 4 dni treningu i 1 dzien przerwy, ale jak [...]
Witam, jestem ektomorfikiem (praktycznie skóra i kości) wzrost: 181cm waga: 65kg wiek: 19 lat Budżet: 200-300 zł Niestety za bardzo nie mam czasu na typową dietę, po prostu będę dużo jadł + dodatkowe posiłki (kurczak, ryż itp.) Plan treningowy mam ułożony (hantle, drążek + klata i plecy na siłowni) Mam jednak wielkie trudności z nabieraniem masy, [...]
Siema. Chce zrzucić tłuszcz z brzucha bez utraty masy mięśniowej. Jak to zamierzam zrobić, mam taki plan, powiedzcie czy dobry. Po pierwsze dieta (mało tłuszczu , węglowodanów prostych , dużo białka), rower minimum 3x w tygodniu po 1h, chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 1h, zamierzam tez ćwiczyć brzuch treningiem A6W i chce jeszcze dokupić [...]
[...] ale zauważyłem że przy tym temacie zdania są podzielone a ja zawsze dużo wynoszę z porad expertow na tym forum ( beż pucy :) ) Już się przedstawiałem w innych postach ( wgl planuje założyć swój własny temat tutaj z swoją " przemiana ") wiec w skrócie zanim zadam pytania - mam 29 lat / 186cm / 104 kg I jestem na redukcji od 6 miesięcy i schudłem [...]
[...] ćwiczenia na siłowni (pusta i darmowa) ale bez maszyn i ciągów, reszta jest i to nowa. Chciałbym spróbować REGRESU i proszę Was o opinie czy dobrze to rozumuję i czy ten plan jest dobry. Mam Gonartroze kolan i jestem po usunięciu łękotki, proszę więc nie pytać dlaczego mam tak mało ćwiczeń na nogi, bo nie powinienem raczej wcale ich trenować, [...]
Witam. Od niedawna wróciłem do treningu. Program treningowy wygląda mniej więcej jak "Plan treningu dla osób początkujących" Mawashi`ego. Problem zaczął się kiedy zmieniłem układ rąk z szerszego i trochę ponad linią barków na rozstaw pompek klasycznych. Prawy bark boli po każdej serii. Rwiący ból pozostający 1-2h po treningu. Miałem to samo parę [...]
[...] to Klata - wyciskanie wąskim i podchwytem serie łączone Bary - arnoldki bym dał.z chęcią i tylny aktor bo za mało tego jak na każdą parie za mało tych ćwiczeń dlatego ten plan mi nie leży ale daje tylny aktor 3x12 Bic -supinacja 3x12 ale dorzuciłbym siódemki żeby doj...c :) Tric - wypychanie hantli w opadzie 3x12 Brzuch to samo,lato się zliza [...]
[...] trojboj. jezeli byl taki temat to przepraszam za zaczecie nowego tematu ale ja niemoglem nic takiego znalesc tylko same gotowce z ktorych malo rozumie a jak cwicze pod jakiś plan to chcialbym go rozumiec. jeszcze jedno pytanie ile kilo(lub punktow) w TS trzeba osiagnac by wejsc na podium przy wadze 95kg w srode skonczylem juz 16lat. prosze o [...]
Witam, proszę do oceny poniższy plan 4 dniowy. Czy Waszym zdaniem jest Ok, czy coś zamienić? Po każdym dniu jakieś aeroby (bieżnia lub rowerek max 30 minut). Trochę o mnie: Wiek: 36 Waga: 88 Wzrost: 186 Obwody: Biceps: 37, Klatka 103, Biodra 102, Talia 92, Przedramię: 28, Łydka 38, Udo: 59. Dzień 1 Klatka i triceps [...]
Cześć. Czy mógłby ktoś zerknąć na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do [...]
siema ,czy będzie spoko taki plan? pon-push 1.wyciskanie płaska 4s po 10p 2. wyciskanie skos 4 s po 10 3.wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 4.wznosy bokiem 3s po 10p 5. dipy 3s 6. wyciskanie francuskie 4s po 10p i do tego dorzucam 3 s na brzuch wto-pull 1.podciąganie szerokie 3s 2. podciąganie młotkowe 3s 3. podciąganie wąskie 3s 4.wiosłowanie [...]
Witam wszystkich. Interesuje mnie wojsko i chcę wstąpić na WSOSP(pilot) lub gdy to sie nie powiedzie na WAT. Proszę o opisanie życia typowego żołnierza(studenta): 1)plan dnia lub tygodnia 2)czy jest czas na życie prywatne 3)warunki(zakwaterowanie,żołd itp.) 4)co po skończeniu studiów w szkole oficerskiej? 5)ogólna opinia Proszę by wypowiadali się [...]
[...] boje sie ze pekne i wypije wiecej niz jedno piwo nie daj Boshe wódke czego moge sie spodziewac nad ranem ? zdazalo sie wam upic ? jak wielki spadek zaobserwowaliscie na sobie ? długo bede odrabiac te noc na silce? komentarze typu {niepij} sa sbedne bo taki jest pierwotny plan ale wieczór kawalerski to nie impreza weekendowa / pozdro
[...] w tygodniu na redukcji 3) Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu PUSH PULL Progresja postępuje i przyrosty też wydaje mi się że ida ok w górę. Obecnie kończę etap redukcyjny i planuję przejść ponownie na masę. Zastanawiałem się natomiast nad zmiana mojego PUSH PULLA na PPL, żeby móc odseparować nogi i tym samym żeby moje treningi nie były tak [...]
[...] Przeciwskazania medyczne:brak Suplementy: białko, kreatyna, omega 3, k+d, ashwaganda, maca, przedtreningowka, spalacz + witaminy tzn magnezy b6 itp.. Ostatnio przerabiany plan - fbw oparty na podobnych ćwiczeniach co będzie split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : klata 3 MSC temu jak zaczynałem brałem 60kg teraz biorę 85kg, reszty maksa nie [...]
Witajcie. Jak w tytule, potrzebuje konkretnej diety na 2800 kcal. Do tej pory zwracalem uwage zeby nie jesc syfu i jesc duzo miesa ale przyszedl czas na konkretny plan. wyliczylem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na 3432 kcal. Na wycinke chce zrobic okolo 2900 kcal W: 396g, B:110g, T:96g. Trenuje 4 dni w tygodniu, praca 50%fizyczna 50% [...]
[...] Tyłek już się podniósł. Brzuch ogromny jak w ciąży,(90 cm na wydechu było od kilku tyg nie sprawdzam bo się boje), aczkolwiek zauważyłam,że gdy cwicze dużo brzuch i plank to te mięśnie się spinają i chodzę bardziej ze spiętym brzuchem jakby wciągniętym ale nie do końca (nie wiem jak to nazwać pewnie rozumiecie) i nie jest już taki [...]
Wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni i chciałbym już na nią uczęszczać tylko nie wiem czy dobrze się za to zabrałem. Oto mój plan treningowy : 1. Przysiady ze sztangą 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) i zastąpiłem je ściąganiem drążka wyciągu górnego 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] pilnuje, codziennie jem minimum 120g białka i naprawdę staram się trzymać kalorie i makra. Suplemetuje się białkiem żeby uzupełniać braki, i tylko białkiem. Ćwiczę w domu, planuje za miesiąc pójść na siłownię, teraz mam maturę i brakuje mi czasu niestety. Jestem na tyle zawiedziony tym brakiem progresu że rozważam zrobienie przerwy na jakiś [...]
